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*林修の今でしょ講座-16/06/21 | *林修の今でしょ講座-16/06/21 | ||
| + | :*7～8時間。よく寝て食欲ホルモンを抑える | ||
| + | ::一か月で5%やせると倹約モードになって、食べる量を減らした状態が普通になっていく。あとは脂肪にしようとする。 | ||
| + | :*お皿の大きさを食料と同じくらいのものにして視覚的におなか一杯になる。 | ||
| + | :*腸腰筋を鍛えて、腸のぽっこりを抑える運動をする。食後2時間がおすすめ | ||
| + | ::座って、足を少し広げて、手を前に出し、手首をだらんと下げる、息を吐きながらへそを見る感じで掌が、膝の下にくるくらいまで前かがみになる。ゆっくり。そしたら、また息を吐きながら座ったときの状態にまで戻す。３回 | ||
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| − | :* | + | ::足を閉じて、片足ずつゆっくりあげるのを繰り返す３回 |
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| + | :*脂肪分解を促進するために水溶性食物繊維を食べて胆汁をより排出する | ||
::☆らっきょ(酢漬けはダメ。らっきょスムージー)、ごぼう、だいこん、キャベツ | ::☆らっきょ(酢漬けはダメ。らっきょスムージー)、ごぼう、だいこん、キャベツ | ||
